co to seria

Przyłożę się, bylebym tylko mogła w domu robić, bo w dni między-treningowe gonię robotę z dni, gdzie mam treningi, więc późno wieczorem dopiero bym mogła się zmobilizować i podziałać. Pytanie czy dam radę, bo teraz to mi przeszło przez myśl łoże madejowe ;-) Może nie wiem o co proszę i jeszcze do księżyca będę wyć :-) No w każdym razie jeżeli Ty [...]

[...] trochę zapasów na tydzień i dziś ruszyłam z nową siłą. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 7x35kg II-8x35kg III-6x40kg IV-7x40kg V-8x40kg (ostatnie seria mnie zmordowała, za to dowiedziałam się jaki jeszcze odgłosy potrafię z siebie wydobyć, żeby osiągnąć cel ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- [...]

[...] 2min 7,5km/h, 2min 10km/h, 2min, 7,5km/h, 2min 10-12km/h, 2min 6km/h A. Nie taki MC straszny. Dam radę więcej. Next time biorę 30kg i kończę na 35! B1. Dociśnięta pierwsza seria !! Druga seria na dwa ray przerwą niestety. B2. 5 sztabek obciążenia w pierwszej serii. Zrozumiałam, że chyba źle wykonuję ćwiczenie bo najbardziej pracowały mi przy [...]

[...] 43kg, 46kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 17kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-6-6 Wypady - 31kg, 34kg, 34kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 26kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening kiepski , mimo, ze dołożyłam w każdym , to nie czułam zadowolenia. -martwy ostatnia seria ledwo co dałam radę... - żołnierskie cały czas toja [...]

[...] głowie ^^, odczekałam dość długo przed 3 serią i zrobiłam!! 40kg/40kg/40kg - zrobione po 12x - brawa dla mnie za zamulenie, powinno być 18x, ale patrząc na to, że ostatnia seria i powtórzenia między 9 a 12 powodowały mega zawroty głowy, to dorze, że zrobiłam te 12x, w sumie miałam i tak tygodniową przerwę więc 18x by mnie zabiło zapewne i [...]

[...] Hyper Pumpa, pizga jak trzeba Panowie 8-) naprawdę Polecam tego supla! Robert się postarał :-D Na pierwszy ogień poszły ulubione przez wszystkich siady :-)) Ostatnia seria 90kgx6 ciężko, ale dupa schodziła do samej ziemi, bez żadnego oszukiwania. :-) Potem drugie mordercze ćwiczenie spacer (wykroki) ze sztangą na barkach mięśnie dostają [...]

Uproszczona relacja z wywiadu z Mateuszem Kieliszkowskim - mistrzem świata amatorów strongamn. Obiecałem że jak będę miał okazje to przeprowadzę mini wywiad z Mateuszem Kieliszkowskim - chłopakiem który wygrał Arnold Classic w Ohio dla amatorów. Pojawił się on po raz kolejny w siłowni w której regularnie się zamęczam i nie mogłem przepościć okazji [...]

A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C [...]

[...] , 8x25kg , 8x30kg "21" - Siódemki ze sztangą łamaną trzymaną szeroko: 20kg "21" - Siódemki ze sztangą łamaną trzymaną wąsko: 15kg Poniedziałek Brzuch 1 seria - wznosy nóg w zwisie 10 powt -bez odpoczynku 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 5 powt -odpoczynek 10sek 3 seria - wznosy nóg w zwisie 10 powt -bez odpoczynku 4 [...]

[...] pomyliły}:-( Potem moc,tylko nadgarstki puszczają. B1:Ciekawe czy jakbym dobrze zaczęła tzn.od ciężaru z ostatniego treningu (16 kg ) to dałabym radę dociągnąć... Ostatnia seria na raty i to był maks B2: Ostatnia seria -trzy powtórzenia niedociągnięte. C1: Zmasakrowałam sobie tyłek...ok C2:Cieszę się,bo ciężko mi to szło od poczatku ,a teraz [...]

[...] bodajże z 13 kg i wtedy to był mój max,a dziś ładnie szło z coraz cięższymi hantlami. W ostatniej serii mały odpoczynek bo chwyt puszczał. Plecy czułam na maksa. 2.Pierwsza seria- nieco wężej, następne na samych końcówkach drążka.Tak czuję lepiej jak łopatki ciągną. W ostatniej serii za dużo zdjęłam i zrobiłam 8 niżej i 8 wyżej z malutką przerwą [...]

[...] rekord mierzony ostatnio = 85kgx1 ;o 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 Z zapasem lekkim - znowu zdziwienie :o 2B. Rozpiętki na płaskiej 11kgx10/9/9/9 - ostatnia seria z lekkim drżeniem rąk 3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6 - tu się pierwszy raz przejechałem, ale nie chciałem zarzucać [...]

[...] ewentualnie dorzucić. Mam jeszcze małą wątpliwość co do samej "rampy". W niektórych ćwiczeniach podszedłem zbyt ambitnie do obciążenia, z czego później wynikała jedna seria i kilka powtórzeń w następnej. Jak powinno to poprawnie wyglądać? Zredukować obciążenie na tyle, aby wykonać 3-4 serie? Ile serii powinna liczyć rampa? Z kolei w [...]

[...] Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 10x100KG / 10x100kg 2. Nożyce 4x8 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg waga jednego talerza +jedna seria wykroków na 10pow 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC 4.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5.MCNPN 3x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 6a. prostowanie nóg [...]

[...] na laborce badać składy leków i ogólnie wybranych produktów aptecznych. Jako, że leki ważne wypisywane na receptę rzadko kiedy odbiegały od wymogów (chyba że jakaś cała seria była wadliwa a w tedy wycofywana z obiegu) i trzymały jakość, to już produkty dostępne bez recepty, witaminy, leki przeciwbólowe a nawet pasty do zębów. Potrafiły [...]

23.06.2009.r Deadlift Day Mc (testowana technika Sumo ) (gryf na wysokosci 22cm nad podlozem) 30 x 20 50 x 20 80 x 10 100 x 10 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 160 x 10 Wioslowanie sztanga w opadzie 80 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 10 Uginanie z hantlem w oparciu o lawke 17 x 12 22 x 10 27 x 8 32 x Prawa reka 5 lewa 8 Seria łączona - [...]

[...] podciaganie: zawiodlem sie myslalem ze 15 pierwszej serii zrobie na luzie i dodam jeszcze ciezaru, ale tu juz chcialem isc do domu jak myslalem ze przede mna jeszcze barki i seria zlozona barki: masakra ciezar smieszny a mnie palilo jakby mi ktos zelazko kladl na bary:D nie tyle co nie mialem sily podnosic ale sie poddalem:( wioslo: zanizony [...]

[...] blad, to droga naturala. Czysci musza kombinowac ;) EDIT: Jeszcze prosciej: Im mocniejsze staja sie wyniki w glownych bojach kulturystycznych tym bardziej bardziej kazda seria drenujesz CNS. Na poczatku tak naprawde ogranicza cie wydolnosc miesniowa bo CNS jest gotowy na duzo duzo wiecej, tyle ze nie zrealizujesz tego bo twoje cialo jest za [...]

[...] treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 7p x 90kg + 7p x 60kg (dropset) - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 15p x 13kg (ciężar na [...]

[...] treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.twaróg półtłusty, jogurt BIO, pieczywo ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 12p x 22,5kg 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 34kg 6 seria: 9p x 26kg - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 12p x 40kg 2 [...]